《教學篇》
Dumbbell Step up
學員數月前雙膝進行半月板復修手術，經過數月的物理治療訓練後，膝蓋活動幅度差不多回復正常水平，然而在下半身多月來缺乏鍛鍊，以及下意識保護下大大降低了膝蓋活躍度，下半身肌肉力量弱上加弱。 當進行Dumbbell Step Up 時，學員膝蓋會向內傾，令身體難以平衡。排除先天性膝蓋外翻Valgus (Knock Knee)，這種結構性失衡(Structural Imbalance) 主要是臀中肌(Gluteus Medius)及股內側肌 VMO (Vastus Medialis Oblique) 過弱所致。
臀中肌主要進行髖外旋及平衡穩定的工作。單腿訓練例如Lunge，Lateral Lunge，Split Squat，Single-leg Squat及Step Up都有助提升力量。
股內側肌VMO在膝蓋屈曲首15度及尾15度時使用強度最高。因此最大活動幅度的膝屈訓練尤其重要。另外，Peterson Step Up 及 Assisted (Poliquin) Step Up更是針對VMO的最佳訓練之一。
Search